22.09.2013 Znajomi wpadli i poszliśmy na imprezę. Miska czysta, nie do końca liczona i pewnie niedojedzona. Wpadło ok. 0,5l grzanego czerwonego wina. 23.09.2013 TRENING: 1,5h joga (dzisiaj była dobra praca, głównie wygięcia, ale troszkę wzmacniania też się znalazło) Teraz mam możliwość chodzić na jogę 2 razy w tygodniu i nie omieszkam skorzystać. [...]
W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A [...]
[...] czy faktycznie do przodu. Wczoraj tak mi się nie chciało, że to jakaś masakra. Zaczynam 6 tydzień tego programu i jeśli wkrótce coś się nie zmieni, to go oleję. Bez kitu, plan z ETK przy tym "doskonaleniu wyciskania", to naprawdę bogactwo wariacji i rozmaitości... TYDZIEŃ 6 Poniedziałek: PTP VS MP KB24 10x10/42min. Swing KB40 5x10 Curl KB20 [...]
[...] Drugim podejrzanym jest cardio. Obecnie biegam 3x w tyg. 2x do 10km i raz w weekend ok. 15km. Waga leci ok.o,5kg tyg., ale nie chcę, żeby odbijało się to na sile. Dalszy plan na bieganie, to zamienić jedne wybieganie z tygodnia na HIIT. Jeśli będę notował dalsze spadki siły, to albo dodam więcej szamy w jak najbardziej wartościowej postaci, [...]
@nieraz widzę że od kilu tygodni a nawet dłużej łączysz bieganie z ROP. Podziel się swoimi wrażeniami .Napisz czy da się to dobrze połączyć czy progres biegowy wzrasta i czy planujesz maraton. Jak ty to widzisz czy ROP to dobra baza pod długie bieganie na przyzwoitym poziomie? Bieganie jest u mnie nr 2. Nr 1 to zaliczenie celów opisanych przez [...]
[...] powtórzenie... Drążek już mam, kettle też, trza zap*****lać na resztę. A propos, była okazja i się szarpnąłem na KB44. Niestety nie CKB, ale pierwsze wrażenia pozytywne. Mam plan trochę go podpicować i pociskać, to dam znać, jak się sprawuje. Specjalne podziękowania dla Adam77 za pomoc w ogarnięciu tematu - THX MAN! :-) Aha przez brak czasu, [...]
[...] sporo czasu minęło. Zaczynam też się ogarniać z miską, póki co bez gwałtownych ruchów. Ot, węgle w niewielkich ilościach będą pojawiać się popołudniu/ wieczorem. Na początek plan standardowy, czyli: 6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Jeśli uda się [...]
[...] Spoko, nie będę dyskutował z Twoim doświadczeniem. :-) Nie na wszystkich musi działać. Z drugiej strony nie brakuj pozytywnych opinii i jakby nie było nadal jest to główny plan SF na pressa. Przynajmniej dla adeptów... Poniedziałek dzień lekki C&P KB40 5x1 Snatch KB28 2x15 = 60/ 4min. Dziś z pressami uporałem się w 11 min. Przerwy między [...]
[...] ja wzięłam przed treningówkę (1 miarkę - 5g, gdzie niby zalecają dawkę 20g czyli 4 miarki) przed czekającymi mnie nogami, bo to dla mnie najcięższy trening z całego obecnego planu. Oprócz tego wypada mi ostatnio w tygodniu kiedy jestem zleksza zmęczona wstawaniem i ogólnym zmęczeniem. Gdybym robiła nogi w weekend to wtedy wyspana mam więcej sił i [...]
[...] + 2HS 10x10/ 12min. Udało się! :-D RoP z KB36 zaliczony. /-) W dodatku z singlami z 40-tką. Całość zajęła niecałe 100 minut. Na dobitkę wpadły swingi - nie było jak się zmotywować do wersji jednorącz, więc pomachałem oburącz. :-) Miał być test, ale zdecydowałem się przesunąć go o tydzień. Zmienił się trochę plan na Święta, więc tak będzie OK.
[...] dokładać w kolejnych cyklach. :-) Za to rwanie... czułem żywy ogień w płucach. /-)_ Dziś widziałem info, że V Mistrzostwa Kettlebell mają odbyć się 7.07. w Białymstoku. W tym roku decyzję o starcie podejmę, jak zoboczę konkurencje. Jeśli się zdecyduję, to do tego czasu, albo będę cisnął TTKC, albo plan, którym przygotowywałem się w zeszłym roku.
[...] aby lepiej układ nerwowy przygotować (5 serii) potem dwie serie robocze i dwie serie z regresem. Nie wiem czy ma to sens, ale jakiejś zmiany potrzebowałem. Zresztą plan niedługo też muszę zmienić bo jednak robię drugi raz w życiu push/pull i nie polubimy się jednak (szczególnie w dniu push). Musze zerknąć do historii moich treningów z [...]
[...] jedynie lipa, 80kg już ciężkie i na 6 powtórzeń czyli na poziomie wyciskania sztangi na klatę, więc coś u mnie mocno nie tak z tymi nogami. Chętnie bym zrobił jakiś plan aby siła w nogach poszła mocno do przodu, ale nie wiem jak (robiłem już 5x5, robiłem GVT 10x10, itp.) Wrzucam filmik z moich pokracznych przysiadów [...]
26/05/2018 Od rana do po południa miałam napięty plan dnia: oprócz treningu, który chciałam zrobić w miarę wcześnie rano, czekało mnie mycie autka, odwiedziny u rodzinki oraz zakupy }:-( I tak minęła sobota czyli pierwszy dzień weekendu, na który zawsze człowiek czeka z utęsknieniem :-| Sam trening jakoś wyszedł, w wyciskaniu sztangi obniżyłam [...]
[...] / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7 Trening robiłem sam, zmniejszyłem trochę przerwy przez co nie wszędzie udało się powtórzyć ilość powtórzeń, ale zmieściłem się w 1 godzinie. Do końca tygodnia jeszcze aktualny plan, przez długi weekend ułożę coś nowego na 8 tygodni, które zostały nam do wyjazdu wakacyjnego.
[...] :-) Wracam powoli do normalności i treningów. Póki co bez rozpisek do końca roku, który już niedługo i jeszcze z przerwą na Świąteczny odpoczynek, testuję ćwiczenia pod nowy plan (co nie oznacza, że się obijam). Chcę wrócić do podstaw: podciągania, dipy, chyba przysiady. Trenować będę 3 razy w tygodniu, trening chcę podzielić na A i B z [...]
[...] KB32 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 8 min Dziś przegiąłem w drugą stronę - za bardzo obniżyłem ciężar w S&S i czasu było aż nadto. Dodatkowo, w przysiadach zrobiłem plan z tygodnia 3, a jest tydzień 2... /-) No ale nie będę narzekać ;-D Dziś też szybsze tempo w grindach, bo ogólnie mało czasu było na trening.
Blok balistyczny Tydzień 1 Sobota dzień ciężki LCCJ 2x32 2x (2,4,6,8) + 3x (2,4,6) = 76reps/ 40 min Muszę się trochę odmulić, więc dotychczasowy plan 5x5 będę przeplatał z blokiem balistycznym (coś na wzór RoTK). Dziś poszło całkiem spoko - odciski też poszły, więc poniedziałek zapowiada się interesująco. :-D
Czwartek Pistols squat KB24 3,2,1,1 VWC KB24 15:15 40 x7 = 280 reps/ 20 min W pistoletach zacząłem formułę znaną z Fighter Pull up Program. Mam plan, by praktykować codziennie, ale codziennych wypisek w planie nie ma. :-D Tak jak nie ma wypisek z podciągania. /-) Vikingiem spociłem się jak dzika locha, przez co też mocniej pocharatałem dłonie. Mam [...]
no właśnie są rozpisane przez dość ogarnięta osobę żeby wyeliminować słabe pkt. a ja sie niemam co obrażać bo to nie plan mojego autorstwa ;p Mam pracować nad szczegółami bo bezksztakna wielka masa miensiowa juz była. a plan wyglądał 5 dni treningowych 1 plecy dolna część plus tyl barku 2 nogi czwórki 3 plecy szerokość plus przód barku plus [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
